너무 오래 앉아 있었다면 완화를 위해 스트레칭을 하세요

Heloise님께: 저는 마사지 치료사입니다. 많이 앉아 있는 사람들을 위해 당신이 제안한 운동에 감사드립니다. 여기에 추가할 사항이 있는데, 많은 고객이 도움이 된다고 생각합니다.

장시간 앉아 있거나 구부리거나 물건을 들어올리면 고관절 굴근(요근)이 짧아지고 팽팽해질 수 있습니다. 이 근육은 양쪽에 있는 5개의 요추에 붙어 있으며 사타구니를 거쳐 허벅지 앞쪽까지 이어집니다. 따라서 조이면 허리 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

오랫동안 앉아 있다가 피로를 푸는 빠르고 쉬운 방법은 마치 벽을 바라보는 것처럼 손을 무언가 위에 올려 균형을 잡는 것입니다. 한쪽 다리를 뒤로 들어 올려 5~10초 동안 유지하세요. 그런 다음 반대쪽으로 반복하십시오.

이 동작을 수행하려면 둔근과 햄스트링을 수축해야 하며, 이로 인해 뇌가 근육의 활동을 중단하게 됩니다. 또한 허벅지 앞쪽의 근육을 부드럽게 늘려줍니다. — Mary Donnell, 이메일을 통해

카드 복사 Heloise님께: 지갑에 있는 모든 카드(운전면허증, 보험, 신용카드)의 앞뒷면을 복사해 두세요. 카드를 분실할 경우를 대비하여 정보를 확인할 수 있도록 인쇄물의 사본을 집 안의 안전한 장소에 보관하십시오. — Tom B., 이메일을 통해

원치 않는 인사말 카드 Heloise님께: 자선 단체에서 제공하는 무료 인사말 카드에 관한 질문에 관해 글을 쓰고 있습니다. 캘리포니아주 롱비치에 있는 재향군인회 병원에서 자원봉사를 하는 내 친구는 호스피스 프로그램에 참여하고 있는 재향군인에게 주기 위해 사용하지 않은 축하 카드를 수집합니다. 그 베테랑들은 내 친구가 주는 모든 카드를 가져가서 사용할 것이다.

나는 이것이 참전용사와 그들의 봉사를 기리는 쉽지만 가치 있는 방법이라고 생각합니다. — Carol, 캘리포니아주 노스 터스틴

샤워 안전 아이디어 Heloise에게: 샤워 중인 노인들을 위한 제안에 덧붙이자면 최고의 선물은 잡역부입니다. 우리 잡역부는 실제로 "손잡이 커플"입니다.

남편은 나보다 키가 한 발 더 크다. 몇 년 전, 샤워 의자를 사용하기 전에는 욕조 뒷면에 바를 설치했습니다. 수평이 아닌 배수구 근처 끝에서 위로 기울어졌습니다. 그래서 우리 각자에게 딱 맞는 높이가 되었습니다. 우리가 들어가는 바깥쪽에 있는 직립 막대를 잡을 수도 있습니다. 이제 등받이가 있는 목욕 의자가 생겼습니다. 이런 것들은 여전히 ​​잘 작동합니다.

부엌에서 옆문까지 파이 모양의 세 계단이 있습니다. 그들이 떠난 후 우리는 그들이 거기에도 손잡이를 설치해 놓은 것을 발견했습니다. 우리는 문을 열고 손잡이를 잡고 훨씬 더 안전하다고 느낍니다. 우리는 하루에도 몇 번씩 감사한 마음으로 그것들을 생각합니다. — 뉴욕 킹스턴에서 더 안전함

힌트나 질문이 있으면 Heloise, PO Box 795001, San Antonio TX 78279-5001로 보내거나 [email protected]으로 이메일을 보내세요.

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